Работа со стрессом заключается в поиске состояния, в котором вы сможете показать свой наилучший результат.

Техники саморегуляции.

Данные упражнения можно выполнять как до, так и во время самого тура, в условиях, когда вы находитесь в состоянии стресса (повышенной напряженности).

Полезное упражнение при сильной усталости и потери концентрации:

1. Примите удобное положение тела, расслабьтесь.
   2. Закройте глаза.
2. Постарайтесь услышать три-пять звуков вокруг вас и назвать их.
3. Назовите три - пять ощущений, которые вы чувствуете прямо сейчас.
4. Откройте глаза. Назовите три - пять предметов одного цвета, которые находятся в этом помещении вокруг вас.

Это упражнение помогает отрегулировать своё состояние, переключить внимание.

 

Упражнения для переключения внимания на телесные ощущения:

1. Почувствовать свои руки, плечи, живот, ноги, мышцы лица. Поочередно напрячь и резко расслабить мышцы лица, шеи, плеч, рук, живота, ног.
2. Переключить внимание на один предмет, мысленно опишите признаки этого предмета.
3. Найти глазами 3-5 предметов вокруг себя с одним-двумя общими признаками.

Дыхательные упражнения:

2. Упражнение для того, чтобы сбить дыхание, переключить внимание: вдох-половина выдоха-выдох- половина вдоха-выдох
3. Дыхание по квадрату. Упражнения выполняется для восстановления дыхания:
   Выберите любой прямоугольный предмет, который есть в поле зрения. Например, лист бумаги, доска, экран компьютера. Считая про себя до четырех, плавно перемещайте взгляд по часовой стрелке: делая вдох — по верхней грани, при задержке — по правой вертикальной грани, делая выдох — по нижней грани, при задержке — по левой вертикальной грани. И так далее, перемещая взгляд по граням выбранного предмета.
4. Можно делать «квадрат» с закрытыми глазами, представляя прямоугольный предмет.
5. Глубокое дыхание. Сосредоточиться на дыхании. Начать дышать медленно. Выдох в два раза длиннее вдоха. Например, 123 вдох-123456 выдох.

Упражнения для того, чтобы активировать внимание, сосредоточиться:

1. Массаж рук (поочередно мягко надавить на фаланги всех пальцев левой и правой рук)
2. «Точечный массаж» (помассируйте указательными пальцами обеих рук 5-10 раз точки на лбу между бровями, на висках и за ушами.
3. Растирание пальцами висков, мочек ушей

Гимнастика для глаз:

1. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторить в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
2. Сосредотачиваем взгляд на предмете, который находится близко перед вашими глазами – это будет точка 1. Далее, выбираем далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку 1. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.
3. Серия упражнений, выполняется друг за другом: смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой; чертим круг по часовой стрелке и обратно; рисуем глазами диагонали; рисуем взглядом квадрат, переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата; мысленно представляем знак бесконечности и обводим его глазами по и против часовой стрелки.